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웃음건강장수
| 10년 더 젊게 사는 15가지 방법 |
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작성일: 2007/01/02
작성자: ybk
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1. 18세 때 몸무게를 유지한다.
-날씬한 몸매를 유지하기 위해 가끔 고등학교 때 입었던 옷을 꺼내 입어 보라. 물론 당시에 날씬했다는 전제 조건 하에서다.
2. 영양제를 섭취하라
-영양제를 섭취하는 것도 중요하다. 영양제를 적절히 섭취할 경우 인체의 에너지 발생이 증가하며, 노화 방지에 도움이 된다.
3. 적게 먹는다.
-적게 먹는 것이야말로 가장 눈에 띄게 젊어지는 방법중 하나다. 소식을 하는 좋은 방법은 하루 한 끼를 굶는 것이 아니고 적게 먹는것이다,
4. 애완동물을 기른다.
-애완동물을 기르면 잔병이 없어지며, 심장마비로 쓰러졌다 해도 금세 회복할 수 있다. 동물을 기르면 특히 노화 방지의 주범인 고혈압을 예방할 수 있다.
5. 걷는다.
-일주일에 5일, 매일 30분씩 걷기 운동을 한다. 나이가 들수록 혈관 벽은 딱딱하게 굳어진다. 하지만 운동을 꾸준히 하면 혈관벽이 유연해지는 것은 물론, 당뇨병예방, 암 발병률 감소, 우울증 예발, 피부 노화 방지 및 치매 예방에 도움이 된다.
6. 부부싸움 하는 요령을 터득한다.
-부부싸움을 하는 것은 지극히 정상적이다. 문제는 '어떻게 싸으느냐'는 것이다. 말다툼을 하더라도 비아냥거리는 말투나 인신 공격적인 발언, 눈을 부라리거나 눈동자를 굴리는 등의 불쾌한 몸짓은 하지 않는 것이 좋다.
7. 화초를 기른다.
-화초를 가꾸거나 유실수를 기른다. 연구 결과에 의하면 실내에 화초가 많은 경우 그렇지 않은 경우보다 스트레스를 받을 확률이 더 적다.
8. 근력운동을 한다.
-유산소운동 만큼 중요한 것이 무산소운동, 즉 근력운동이다. 일주일에 2~3일, 30분 동안 근력운동을 한다. 근육량이 증가하면 지구력도 생기고, 뼈도 튼튼해지며, 당뇨를 예방하는데 도움이 된다.
9. 생선과 호두를 먹는다.
-오메가3 지방산인 DHA 및 EPA를 충분히 함유한 연어, 정어리등 기름기 많은 생선은 심장병과 우울증 예방에 좋다. 매일 한 움큼의 호두를 먹거나 옥수수 기름 대신 올리브유를 먹는 것도 몸에 좋은 지방을 섭취하는 방법이다.
10.음악을 듣는다.
-음악을 들으면 체내 면역력이 증가한다.
11.녹차 또는 홍차를 마신다.
-매일 3잔 이내의 녹차나 홍차를 마신다. 이렇게 꾸준히 차를 마시면 전립선 질환, 유방암, 심장병 예방에 도움이 된다.
12.허리 둘레를 줄인다.
-허리둘레가 여성은 35인치 이상, 남성은 40인치 이상이면 복부 비만일 가능성이 크다. 다른 곳에 비해 유독 배만 나왔다면 내장비만을 의심해 봐야 한다. 내장비만을 막기 위해서는 역시나 꾸준히 유산소,근력운동을 병행하는 것이 가장 좋은 방법이다.
13.커리를 먹는다.
-커리의 주성분인 커큐린은 노화 방지 물질을 풍부하게 함유하고 있으며 염증을 완화하는 데도 탁월하다.
14.헌혈을 한다.
-정기적으로 헌혈을 하면 심장병 예방에 효과적이다. 주로 육류를 통해 섭취되는 철분이 혈액 내에 과도하게 쌓일 경우 노화가 촉진되며, 심장병이나 각종 암에 걸릴 확률 또한 높아진다. 현혈로 혈액 내 철분 양을 조절할 수 있다.
15. 눈 건강을 체크 한다.
-오메가3 지방산이 풍부하게 함유된 음식(생선)이나 비타민C,비타민E 등의 보충제를 먹는다. 케일 같은 루테인이나 제산신같은 노란 색소를 많이 함유한 식물을 먹는 것도 좋다.
출처 : 싸이월드 황남걸님 미니홈피 펌글
2007/01/02 3944번 읽음
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