운동생리학자들의 연구결과에 따르면 40대이후 장년층은 다섯가지 조건이 갖추어진 운동을 해야 한다.
첫째 너무 운동의 강도가 세지 말아야 하며 두 번째로는 필요에 따라 운동의 강도를 조절할 수 있어야 한다. 세 번째로는 고혈압이나 당뇨병 같은 환자의 경우와 같이 위험부담이 뒤따르는 중년이후의 사람들에겐 안전한 운동이 바람직하며 네 번째로는 상대방의 페이스에 맞춰서 무리하게 할 필요가 없다는 것을 명심하자. 다섯 번째로는 특별한 기구나 시설같은 준비가 필요없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동이 바람직하다.
이런 다섯가지 조건에 맞는 중년이후의 운동으로는 산보 맨손체조 탁구 그리고 가벼운 등산이 나 조깅을 추천하는 운동의학자들이 많다. 가슴을 펴고 손을 흔들며 5분쯤 걸리면 땀이 날 정도로 빨리 걷는 것이 좋다. 이때 짐을 지지 않았다면 1분에 90m속도로 1시간정도 걸으면 충분한 운동량이 될 수 있다.
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*산보 맨손체조 조깅등에 小食병행
◎ 건강 10훈 ◎