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웃음건강장수
| `무병장수`, 습관 고치고 늘 웃어라 |
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작성일: 2005/06/21
작성자: ybk
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'무병장수', 습관 고치고 늘 웃어라
질병은 유전 요인보다 후천적 영향 커 흡연-음주 삼가고 小食-규칙적 운동을 매사 긍정적인 사람 평균 7.5년 더 살아
오래 살고자 하는 것은 인간의 기본적인 욕망이자 본능이다. 최근에는 한 단계 더 나아가 오래 살되 죽는 순간까지 건강했으면 하는게 보편적인 바람이다.
건강하다는 것은 단순히 질병이 없는 상태만을 의미하는 것이 아니다. 행복하다고 느낄 수 있어야 진정으로 건강한 상태라고 할 수 있다. 따라서 생활습관을 바꾸거나 새로운 습관을 몸에 익혀 육체적-정신적 건강을 증진하는 방법 등을 통해 질병에 걸릴 가능성을 줄여 나가는 것이 중요하다. 그런 의미에서 건강과 장수를 위해 지금까지 과학적으로 입증된 방법들을 살펴보는 것은 유익하다.
◆유전적 영향=건강은 부분적으로 유전적인 영향을 받지만, 환경이나 생활습관과 더욱 밀접한 관계가 있다. 특정 질병에 걸릴 위험성은 부모로부터 물려받은 유전물질이 결합해 수정되는 순간에 결정된다. 예를 들어 낭포성 섬유증을 일으키는 결함 유전자를 물려받은 사람은 결국 그 질병에 걸리고마는 것으로 알려져 있다.
그러나 당뇨 같은 대부분의 질병에서 유전요인은 발병 가능성을 좀 더 높이는 역할을 할 뿐 결정적인 역할을 하는 것은 아니다. 유전적으로 특정 질병에 걸릴 가능성이 높다 하더라도 건강을 지킬 수 있는 방법은 있다. 유전요인 외에도 건강에 영향을 미치는 요인에는 여러 가지가 있기 때문이다.
그 중 가장 중요한 요인은 생활습관이다. 식생활, 운동, 흡연, 음주와 같은 생활습관은 건강을 결정하는 중요한 요인이다. 건강한 생활습관을 유지하면서 적절한 선별 검사를 받는다면, 유전요인으로 인해 특정 질병에 걸리는 경우가 있더라도 그 위험을 줄일 수 있다.
◆규칙적인 운동=가장 확실한 장수비결은 운동이다. 수없이 불로초를 먹었던 진시황제보다 그 불로초를 찾아 여기저기를 돌아다녔던 신하들이 더 오래 살았다는 일화는 운동의 중요성을 일깨워 준다.
운동은 모든 원인에 의한 사망률을 낮춰 주며, 규칙적으로 적당한 운동을 하는 사람이 더 오래 산다는 것은 수많은 연구에서 밝혀진 과학적인 사실이다.
건강에 좋은 대표적인 유산소운동으로는 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 등산, 수영 등이 있다. 시간은 하루 30분은 넘어야 한다. 10분씩 나누어 해도 좋으며 출퇴근 시간과 점심 시간을 이용해 10분씩 걷거나 계단을 5층 정도 오르내려도 좋다. 운동 강도는 옆사람과 간단한 대화는 가능하되 노래 부르기는 힘들 정도면 딱 좋다.
◆스트레스는 빨리 풀어라=최근 미국 예일대에서 발표한 논문에 자신이 나이들어 간다는 것에 대해 긍적적으로 생각하고 적극적으로 생활하는 사람은 부정적으로 생각하고 행동하는 사람에 비해 평균 7.5년 더 오래 사는 것으로 보고된 바 있다.
또 장수하는 사람들은 선천적으로 심리적 스트레스를 잘 극복한다. 특유의 좋은 성격 때문에 보통사람들이라면 신체적-정신적 상처가 컸을 갖가지 역경을 무던히 잘 넘겨 왔던 것으로 나온다.
적당한 스트레스는 생활의 원동력과 활력이 되지만 과도하거나 오래 품고 있으면 병이 되므로, 각자 나름의 스트레스 해소법을 개발해 즉시 풀어버리는 것이 좋다. 스트레스 해소는 무병장수의 필수요건이다.
◆담배 끊고, 술은 줄여라=담배를 피우다가 35세 때까지 끊은 사람과 계속 피우는 사람들을 비교한 연구를 보면 평균 수명이 남자는 8.5년, 여자는 7.7년 차이가 난다고 한다. 모든 암 원인의 3분의 1이 흡연이고, 한국인 암사망률 1위인 폐암만 보더라도, 흡연자가 비흡연자에 비해 발생률이 평균 22배 높다.
술은 적당히 마시는 것이 좋다. 우리 국민은 술을 분해하는 효소가 서양인에 비해 적기 때문에 적은 양의 술로도 쉽게 취하게 된다. 게다가 그릇된 술문화로 한번 마시면 끝장을 봐야 술자리가 끝난다. 어쩔 수 없이 술을 마셔야 하는 상황이라면 하루 맥주 500cc 또는 소주 2잔 이하로 마시고, 한번 마셨으면 이틀은 마시면 안 된다.
◆적게, 싱겁게 먹어라=미국 등 서구에서는 현재 천문학적인 돈을 들여 몸의 노화를 늦추는 방법을 연구를 하고 있다. 지금까지 밝혀진 유일한 방법은 적게 먹는 것이다. 한 번에 폭식하지 말고 여러 번 조금씩, 약간은 아쉬운 듯이 먹는 식습관을 들여야 한다.
소금이 각종 성인병 등 건강에 무척 안 좋다. 싱겁게 먹는 방법은 결국 신선한 음식을 많이 먹는 것이다. 하루에도 자주 여러 색의 야채나 과일을 충분히 먹고 청어 등 등푸른 생선을 자주 섭취하면서 지방질이 많은 육류 등을 삼가는 것이 건강한 식습관이다.
/추영준기자 yjchoo@segye.com
▲도움말: 서울대병원 강남건진센터장 오병희 순환기내과 교수, 박진호 가정의학과 교수
2005/06/21 2738번 읽음
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▲ 장수비결
▼ 누가 오래 사나?
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`무병장수`, 습관 고치고 늘 웃어라 
누가 오래 사나? 