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웃음건강장수
| 누가 오래 사나? |
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작성일: 2005/01/29
작성자: ybk
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누가 오래 사나?
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똑같은 사람이 운동한 사람과 운동을 하지않은 사람의 비교
비만에 의한 평균수명은
운동을 하지않은 사람이 35세가 되면 -5년,
45세때는 심장마비의 위험성이 운동을 한사람은 -50% 감소.
뇌졸중 발생가능성은 운동을 한 사람이 -40% 감소.
당뇨병은 운동을 한 사람이 -60% 감소.
골다공증은 운동을 한 사람이 -30% 감소.
건강나이는 운동을 한사람이 79세 하지 않은사람은 71세로 8년 차이가 난다.
한군인의 5대질환인 고혈압 - 심장병 - 당뇨병 - 뇌졸중 - 암은 운동부족으로 많이 온다.
걷기와 혈압의 관계는 걷기운동을 하면 돌연사 위험이 높은 아침 7~9시 사이 혈압이 감소하는 것으로 나타났다.
걷기를 많이하면 남여 모두 혈압이 떨어진다.
혈압이란 혈액이 혈관내벽을 미는 압력을 말하는 데 혈액이 많아지거나 혈관이 막혀 피가 잘 흐르지를 못하면 심장에서 밀어내는 압력으로 핏줄이 팽창되는 압력을 잰 것이 고혈압이다.
수도관이 녹슬어 자꾸 구멍이 작아지듯이 우리 혈관도 노폐물(찌거기)이 끼기 시작하여 혈관 구멍을 자꾸 작게 만든다.
나쁜콜레스테롤(ldl)이 쌓인 부분을 지속적으로 걷기를 하면 좋은 콜레스테롤(hdl)이 청소를 해주어 피가 잘 통하므로 혈압이 떨이진다.
남여모두 많이 걸을수록 좋은 콜레스테롤(HDL) 이 늘어나므로 혈관청소를 잘하여 피가 잘 통하게 되어 혈압이 올라가지 않는다.
왜? 걷자고 강조를 하는지 잎슬을 삐죽 내미는 사람도 있겠지만 우리살림살이 구조부터 성인병이 찾아오도록 되어있다. TV를 켜고 끌 때에도 가만히 누워있으면서 이모콘으로 콕 누르고 끄고 킨다 선풍기까지도. 이모콘이 없으면 일어나서 텔리비전 까지 가서 끄고 킬테지만 누어서 아니면 앉아서 콕콕 누르기만 하니 움직일 필요가 없다.
집집마다 차가있어 시장만 보러가도 쭈르르 자가용을 타고 다닌다.
이웃집 사람들을 한번쯤 살펴볼 만 하다.
먹고 살기위해 부지런히 돌아다니는 사람과 앉아서 손꼬락으로 콕콕 누르는 사람과 의료보험 카드 결재를 비교해 보면 알 수 있다.
부지런히 돌아다녀야 아프지 않고 건강하게 오래오래 살 수 있다.
수퍼에 라면을 사러 아이들을 심부름 시키지 말고 내가 직접 걸어가서 사오면 걷기 운동이 되는 것이다.
꼭 시간을 정하여 걷기운동을 해야만 운동이 되는 것은 아니다. 이리하던 저리하던 내발로 걸어다니기만 하면 걷기운동이 되는 것이다.
운동을 하면 인슐린작용을 높여 혈당을 떨어뜨려 주므로 당뇨에도 효과가 좋다.
혈당이 너무 낮을 때에는 심한운동을 피하는 것이 좋고 자기 체질에 맞게 운동을 하는 것이 최선의 방책이다.
본인이 녹적지근하다든가 피곤한 느낌이 들 때까지 운동을 하면 무리하다는 신호탄이다.
모든 성인병을 가진 사람은 절대 모듬이 숨을 쉬는 운동 콩당콩당 뛰는 운동 온힘을 가하는 힘겨루기 운동등은 피하는 것이 좋다.
뒷동산에 올라가서 모듬이 숨을 쉬지 않을 정도의 걸음거리로 산책하면 피톤치드를 이용한 삼림욕법이므로 권장하는 운동이다.
2005/01/29 2274번 읽음
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누가 오래 사나?