¢Æ¢Æ¢Æ¢Æ¢Æ ¿ôÀ½¹Ú»ç ±Ç¿µº¹ ȨÆäÀÌÁö¿¡ ¿À½Å °ÍÀ» ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù! ¢Æ¢Æ¢Æ¢Æ¢Æ
¿ôÀ½°Ç°­Àå¼ö
  ¡®ºñŸ¹Î Àå¼öÇС¯ °Ô½Ã¹° Æ÷¿öµå
ÀÛ¼ºÀÏ: 2004/08/22
ÀÛ¼ºÀÚ: ybk

  ¾Ö¿¬¡¤¾ÖÁÖ°¡¿¡°Õ ƯÈ÷ ´õ ÇÊ¿äÇØ¡¦Àß ¾²¸é ºÒ³ëÃÊ, ³²¿ë ¶© Ô¸  up date...2001/02/14
 
 
¡°ÀÌÁ¦ ºñŸ¹ÎÀ» ¸ð¸£°í´Â °Ç°­°ú Àå¼ö¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.¡± ÃÖ±Ù Àå¼ö¸¦ ²Þ²Ù´Â Çö´ëÀο¡°Ô ¡®ºñŸ¹Î Àå¼öÇС¯ÀÌ »õ·Î¿î ´ë¾ÈÀ¸·Î ¶°¿À¸£°í ÀÖ´Ù. ÀÌ°°Àº °ü½ÉÀº ºñŸ¹ÎÀÌ ³ëÈ­ÀÇ ÁÖ¹üÀÎ È°¼º»ê¼Ò(free radicals)ÀÇ ±â´ÉÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁö¸é¼­ ½ÃÀ۵ƴÙ. ºñŸ¹ÎÀÇ ÀÌ°°Àº Á߿伺 ¶§¹®¿¡ ¡®ºñŸ¹Î ĬÅ×ÀÏ ¿ä¹ý¡¯, ¡®ºñŸ¹Î°ú ¾Æ½ºÇǸ° º¹ÇÕ º¹¿ë¹ý¡¯ µî ºñŸ¹Î °Ç°­¹ýµéµµ µ¢´Þ¾Æ °ü½ÉÀ» ¸ðÀ¸°í ÀÖ´Ù.


È°¼º»ê¼Ò´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿Â »ê¼Ò¿Í À½½Ä¹°ÀÌ ½Åü ¿¡³ÊÁö·Î ÀüȯµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­ °¡Àå ¸¹ÀÌ Çü¼ºµÇ´Â À¯ÇØ ¹°Áú. ¼¼Æ÷¿¡¼­ ÅÍÁö´Â Æøźó·³ ¼¼Æ÷¿Í DNA¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈ÷°í ³ëÈ­¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¹üÀ¸·Î Áö¸ñµÇ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·± È°¼º»ê¼Ò°¡ ³ëÈ­¿Í ¾Ï, ½ÉÀ庴 µîÀÇ ¹ßº´¿¡ °áÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀº ¼öõÆíÀÇ ¿¬±¸ ³í¹®ÀÌ Áõ¸íÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ºñŸ¹ÎÀÌ È°¼º»ê¼Ò ±â´ÉÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ¡®È°¼º»ê¼Ò û¼ÒºÎ¡¯ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ÃÖ±Ù ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼­ µå·¯³ª°í ÀÖ´Ù.



¡°ºñŸ¹Î C ºÎÁ· ¶© ³úÁ¹ÁߤýÄ¡¸Å À§Ç衱


ƯÈ÷ ºñŸ¹Î A, C, E¿Í ¹«±âÁúÀÎ ¼¿·¹´Ï¿ò µîÀÌ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ÁßÈ­½ÃÄÑ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í Áúº´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â ÁÖÀåÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ³²°¡ÁÖ´ë °øÁߺ¸°Ç ¿¬±¸ÆÀÀº ¡°ºñŸ¹ÎC¸¦ ¸ÅÀÏ 300mg ¸Ô´Â »ç¶÷Àº ÀÏ¹Ý ±ÇÀå·®(ÇÏ·ç 50~60mg)¸¸ ¸ÔÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ½ÉÀ帶ºñ¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 45% ³·´Ù¡±°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÇϹöµå ÀÇ´ë ºñŸ¹Î ¿¬±¸ÆÀµµ ¡°ºñŸ¹ÎE°¡ ½ÉÀ帶ºñ È®·üÀ» 41% ³·Ãá´Ù¡±°í Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ¼¶À¯Áú º¸ÃæÁ¦, ºñŸ¹ÎC, E°¡ ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀ» »ó´çÈ÷ ³·Ãá´Ù°í µ¡ºÙ¿´´Ù.


ÀÌ·± Ç×»êÈ­(ù÷ß«ûù) ºñŸ¹Î A, C, E¿Í ¼¿·¹´Ï¿ò°ú ¹ÙÀÌ¿ÀÇö󺸳ëÀÌµå µî ¹«±âÁúÀº ÀÏ¹Ý ¼¼Æ÷»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú¼¼Æ÷ÀÇ »êÈ­(ß«ûù)µµ ¸·¾ÆÁشٴ ÁÖÀåÀÌ´Ù. ³×´ú¶õµå ·ÎÅ׸£´ã ¿¡¶ó½º¹Ç½º ÀÇ´ë ¿¬±¸ÆÀÀº ¡°ºñŸ¹ÎA(º£Å¸ Ä«·Îƾ) ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é µÎ³úÀÇ ÀÎÁö(ìãò±)±â´É¿¡ Àå¾Ö°¡ Àß ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. ¿À½ºÆ®¸®¾Æ Ä®-ÇÁ·»Áî ´ëÇÐ ½´¹ÌÆ® ¹Ú»ç´Â ¡°Ä¡¸Å À§ÇèÀ» Æò°¡ÇÏ´Â Á¡¼ö¿Í º£Å¸ Ä«·Îƾ, ÅäÄÚÆä·Ñ(ºñŸ¹ÎE) Ç÷ÁßÄ¡´Â ºñ·ÊÇß´Ù¡±¸ç ¡°Áß³â°ú ³ë³â¿¡¼­ Ç×»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀÇ Ç÷ÁßÄ¡¿Í ÀÎÁö ±â´É°ú´Â Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù¡±´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ³»³õÀº ¹Ù ÀÖ´Ù.



ÁÖ¿ä ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ùº° Ư¼º


ƯÈ÷ ÃÖ±Ù ¿¬±¸µéÀº ÀÎÁö ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¿ä¼Ò·Î¼­ ºñŸ¹ÎCÀÇ ¿ªÇÒÀ» °­Á¶ÇÑ´Ù. ¿µ±¹ »ç¿ì½º¿¥Åæ´ë °ÔÀÏ ¹Ú»çÆÀÀº ¡°ºñŸ¹ÎC Ç÷ÁßÄ¡°¡ °¡Àå ³·Àº »ç¶÷ÀÌ ÀÎÁö±â´Éµµ °¡Àå ³·¾ÒÀ¸¸ç ÇÑÆíÀ¸·Î ÀÎÁö±â´É °Ë»ç ¼ºÀûÀÌ ¾È ÁÁÀº »ç¶÷µéÀº ³úÇ÷°ü Àå¾Ö·Î ÀÎÇÑ ³úÁ¹Áß »ç¸Á À§Ç輺ÀÌ ³ô¾Ò´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. °ÔÀÏ ¹Ú»ç´Â ¶Ç ¡°ÀÎü ³» ºñŸ¹ÎC ³óµµ Á¤µµ°¡ µ¿¸Æ°æÈ­¿Í °ü·ÃÇØ ³ëÀÎÀÇ ÀÎÁö±â´ÉÀ» °áÁ¤ÇÑ´Ù¡±°í ÀüÇß´Ù.


ÇÁ¶û½º ¸£ ±×¶óºêÄ«¼¿¶ó º´¿ø ¸®ºñ¿¡¸£ ¿¬±¸ÆÀµµ ¡°ºñŸ¹ÎC°¡ À½½ÄÀ» ÅëÇØ Á¦´ë·Î ¼·ÃëµÈ »ç¶÷µéÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó È¯ÀÚ¿¡¼­´Â ºñŸ¹ÎCÀÇ Ç÷ÁßÄ¡°¡ °¨¼ÒµÅ ÀÖ¾ú´Ù¡±°í ¸»ÇØ ºñŸ¹ÎCÀÇ ¼·Ãë À¯¹«¿Í °ü°è¾øÀÌ Ã¼³» ºñŸ¹ÎC ºÎÁ·Àº È°¼º»ê¼Ò°¡ ³úÀÇ ÀÎÁö±â´É¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ» ¸·Áö ¸øÇÑ´Ù°í Çß´Ù.


±×·¯¸é ºñŸ¹ÎÀº °ú¿¬ ¾î¶² ¹°ÁúÀϱî. ÇѸ¶µð·Î ÀÚ¿¬½ÄÇ° Áß¿¡ ¹Ì·® µé¾î ÀÖ´Â À¯±â È­ÇÕ¹°ÀÌ´Ù. ü³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¸ÅÀÏ ½ÄÇ°À¸·Î °ø±ÞÇØ¾ß ÇÏ¸ç ºÎÁ·½Ã °áÇÌÁõ¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¹Ì·®¸¸ ÀÖÀ¸¸é ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê´Ù´Â Á¡¿¡¼­ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú´Â ´Ù¸£´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


ºñŸ¹ÎÀº Å©°Ô ¼ö¿ë¼º(â©éÁàõ)°ú Áö¿ë¼º(ò·éÁàõ)À¸·Î ³ª´²Áø´Ù. ¼ö¿ë¼º¿¡´Â ºñŸ¹Î B±º ¹× C±º(¾Æ½ºÄÚ¸£ºê»ê)ÀÌ ÀÖ´Ù. ¹°¿¡ Àß ³ì±â ¶§¹®¿¡ °úÀ× ¼·ÃëÇصµ ¸ö¿¡ ÃàÀûµÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °è¼ÓÀûÀÎ ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº ¼ºÀå¤ý´ë»ç°¡ ¿Õ¼ºÇÑ Á¶Á÷, ÇǺÎ, Ç÷¾×, ¼ÒÈ­°ü, ½Å°æ°è µî¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ±×¸®°í °áÇ̽à ÇǺο°, ºóÇ÷, ¼ÒÈ­±â´É ÀúÇÏ, ½Å°æÀå¾Ö µîÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.





ºñŸ¹Î B±º¿¡´Â Ƽ¾Æ¹Î(B©û), ¸®º¸Çöóºó(B©ü), ³ªÀ̾ƽÅ, ¹ÙÀÌ¿Àƾ, ±×¸®°í ÆÇÅäÅÙ»ê µîÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù. B±ºÀº ¾î´À Çϳª¸¸ ºÎÁ·Çصµ °Ç°­¿¡ ±¤¹üÀ§ÇÑ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.


»êÈ­(ß«ûù) ´ë»ç°úÁ¤ÀÇ Á¶È¿¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇϴ Ƽ¾Æ¹Î(B©û)Àº ź¼öÈ­¹° ´ë»ç¿¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¼·Ãë ¿ä±¸·®Àº ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®¿¡ ºñ·ÊÇÑ´Ù. ÁÖ·Î °î·ù(ÍÚ×¾)¿Í À°·ù¿¡ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç ±× ÀÌ¿Ü¿¡µµ Äá·ù, °ß°ú·ù(̱Íý×¾), »ý¼±·ù¿¡ ºñ±³Àû ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Ƽ¾Æ¹ÎÀÌ °áÇÌµÇ¸é °¢±âº´°ú ½Ä¿åºÎÁø, Àü½Å ¼è¾à, ºÒ¸éÁõ, ½ÉÇÑ ÇÇ·Î, ºÎÁ¾ µîÀÌ »ý±â¸ç Á¡Â÷·Î °¨°¢ ¹× ¿îµ¿Àå¾Ö°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.


ºñŸ¹ÎÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ´Â ¿øÀÎÀº ½Ò¹ä Æí½Ä, ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶, ¼ÒÈ­ Èí¼ö Àå¾Ö, ÀÌ´¢Á¦ »ç¿ë, °£ Àå¾Ö, ´ç´¢º´ µîÀÌ´Ù. ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷µé¿¡¼­ Ƽ¾Æ¹ÎÀÌ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì ¼º°Ý°ú ÇൿÀÌ ÀÌ»óÇØÁö°í ³úÁ¶Á÷¿¡ ½É°¢ÇÑ ¼Õ»óÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÇÀå·®Àº ¼ºÀÎ ³²ÀÚ´Â 1ÀÏ 1.3 mg, ¿©ÀÚ´Â 1.0mgÀ̸ç Àӽźδ 0.3 mg, ¼öÀ¯ºÎ´Â 0.5 mgÀ» Ãß°¡·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


¸®º¸Çöóºó(B©ü)Àº »ýü³»ÀÇ »êÈ­¿Í °ü·ÃµÈ ¹ÝÀÀ¿¡ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¼·Ãë·®Àº ´Ü¹éÁú°ú ¿¡³ÊÁö ¿ä±¸·®, ´ë»çÈ°µ¿ Á¤µµ¿¡ ºñ·ÊÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯, Ä¡Áî, °è¶õ, °£, À°·ù µî¿¡ ÁÖ·Î µé¾î ÀÖÀ¸³ª Àڿܼ±À» Âظé Æı«µÈ´Ù. °áÇ̽à ±¸°¢¿°(À§¾Æ·¡ ÀÔ¼úÀÌ ÇÕÄ¡´Â ºÎÀ§°¡ °¥¶óÁö°í Áø¹°ÀÌ È帧), ¼³¿°(àßæú), Áö·ç¼º ÇǺο° µîÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. Çѱ¹ÀÎ ¼ºÀγ²ÀÚ´Â 1.5mg, ¿©ÀÚ´Â 1.2mgÀ» ±ÇÀåÇϸç Àӽźδ 0.3mg, ¼öÀ¯ºÎ´Â 0.5mgÀ» Ãß°¡·Î ±ÇÇÑ´Ù.



ä½ÄÁÖÀÇÀÚ´Â ºñŸ¹Î B12 ºÎÁ· À§Çè


ºñŸ¹Î B6Àº ¾Æ¹Ì³ë»ê ´ë»ç¿¡¼­ ¾Æ¹Ì³ë±â ÀüÀ̹ÝÀÀ¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¸¹Àº È¿¼ÒµéÀÇ Á¶È¿¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. °£, °è¶õ, ä¼Ò, °î·ù µîÀÌ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. °áÇÌÁõÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î´Â ¸Ô´Â ÇÇÀÓ¾à º¹¿ë, °áÇÙÄ¡·áÁ¦ÀÎ ¾ÆÀ̳ª º¹¿ë, Àª½¼¾¾ º´, Æä´Ï½Ç¶ó¹Î º¹¿ë µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä»ç Áß¿¡ ¼·ÃëÇØ¾ß µÇ´Â ºñŸ¹Î BÀÇ ¾çÀº ½Ä»ç ÁßÀÇ ´Ü¹éÁú·®°ú ºñ·ÊÇÑ´Ù. ¹Ì±¹Àº ¼ºÀÎ ±âÁØ ÇÏ·ç 1.8~2.2 mgÀ» ±ÇÀå·®À¸·Î Á¤ÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª ¿ì¸®³ª¶ó´Â 1.5 mgÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.


ºñŸ¹Î B12´Â ÇÙ»ê ´ë»ç, ¿±»ê ÇÕ¼º°ú °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. À§¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â °ü·Ã ¹°ÁúÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì Èí¼öµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ À§±Ë¾çÀ̳ª À§¾ÏÀ¸·Î À§Àå ÀýÁ¦¼ö¼úÀ» ¹ÞÀº »ç¶÷Àº ºñŸ¹Î B12¸¦ ¹Ýµå½Ã º¸ÃæÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.


¿ì¸®³ª¶ó´Â ä½Ä À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥ ¾ö°ÝÇÑ Ã¤½ÄÁÖÀÇÀڵ鿡°Ô´Â ºñŸ¹Î B12°¡ ºÎÁ·µÇ±â ½±´Ù. ÀÌ °æ¿ì ¼Õ¹ßÀÌ Àú¸®°í ½Ä¿åÀÌ ¶³¾îÁö¸ç ½ÉÇÑ °æ¿ì ¼Õ¹ßÀÇ °¨°¢ÀÌ ¹«µð¾îÁö°í ±Þ±â¾ß »çÁö¸¶ºñ, ±â¾ïÀå¾Ö µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ³ëÀο¡¼­´Â Ä¡¸Å ¿øÀÎÀÌ µÇ±â ½±´Ù. ¹Ì±¹ Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é ³ëÀο¡¼­ ºÎÁ·µÇ±â ½¬¿î ºñŸ¹ÎÀº ¿±»ê°ú ºñŸ¹Î B12ÀÌ´Ù. À̵éÀº ¸ðµÎ ³úÀÇ ÀÎÁö±â´É ÀúÇÏ¿Í ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù.


ºñŸ¹Î CÀÇ È­ÇÐÀû ±â´ÉÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö ¾ÊÀ¸³ª ºÎÁ·½Ã¿¡ ±«Ç÷º´¿¡ °É¸°´Ù. ±«Ç÷º´ÀÇ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀº ÇÏ·ç 10mgÀÌÁö¸¸ ü³» º¸À¯·® 1500 mgÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ±ÇÀå·®Àº ³²³à 1ÀÏ 55mgÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î C´Â ´ëºÎºÐÀÇ µéÁü½ÂÀ̳ª °¡Ãà¿¡¼­´Â ÇÕ¼ºµÇ³ª ¿ø¼þÀÌ, »ç¶÷ °°Àº ¿µÀå·ù´Â ÇÕ¼ºÀ» ¸øÇÑ´Ù.


ÀϹÝÀû ±ÇÀå·®(ÇÏ·ç 50~60 mg)ÀÇ 100¹è ÀÌ»óÀ» ¸ÅÀÏ ¾àÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ¿© °Ç°­À» ÁöŲ´Ù´Â ¿­±¤ÀûÀÎ ºñŸ¹ÎC ½ÅºÀÀÚµéÀÇ ÁÖÀåÀº ¸Å¿ì °­ÇÏÁö¸¸ Àå±âÀûÀÎ ºÎÀÛ¿ë°ú È¿´ÉÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¹ü±¹¹ÎÀûÀ¸·Î ±ÇÀåÇÒ ±Ù°Å´Â ¾ÆÁ÷ ¾ø´Ù°í ÇÏ°Ú´Ù. ºñŸ¹ÎC´Â °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù, ÇǷθ¦ ¸ô¾Æ³½´Ù´Â µîÀÇ È¿°ú¸¦ ¸»Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷Àº ºñŸ¹ÎCÀÇ ¼Ò¸ð°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿äÇÒÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.


Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº Áö¹æÁúó·³ ¼ÒÈ­¤ýÈí¼öµÇ°í Áö¹æÁú°ú ÇÔ²² °áÇÕµÇ¾î °£À̳ª Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ ÀúÀåµÈ´Ù. ¶Ç ¼Òº¯À¸·Î ¹è¼³µÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¸ö¿¡ ÃàÀûµÇ¸é Áßµ¶Áõ»óÀ» ³ªÅ¸³¾ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥Àû Áö¿ë¼ºÀÎ ºñŸ¹Î A´Â Á¡¸· À¯Áö¿Í ½Ã°¢°úÁ¤(visual process)¿¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. °¡Àå dzºÎÇÑ °ø±Þ¿øÀº ³ìȲ»ö ä¼Ò¿¡ ¸¹Àº º£Å¸ Ä«·ÎƾÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº °ú´Ù ¼·Ãë½Ã µ¶¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °æ°ú¸¦ º¸¸é¼­ Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ä«·ÎƾÀÇ °ú´Ù ¼·Ãë´Â ÇǺθ¦ ³ë¶þ°Ô º¯»ö½ÃÄÑ È²´Þ°ú È¥µ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.



°ú´ÙÇÑ ºñŸ¹ÎD´Â °­·ÂÇÑ µ¶¼º¹°Áú


¶Ç´Ù¸¥ Áö¿ë¼ºÀÎ ºñŸ¹Î D´Â ÀÏÁ¾ÀÇ È£¸£¸óÀ¸·Î Ä®½·°ú ÀÎÀÇ ´ë»ç¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í Àå¿¡¼­ Ä®½·°ú ÀÎÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÏ¸ç »À Çü¼º°ú °­È­¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ÇÏ·ç 200~400 IU ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÑ´Ù. È°¼ºÇü ºñŸ¹ÎD´Â ÇǺο¡¼­ Àڿܼ±ÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø´Ù. µû¶ó¼­ ¿äÁò »õº®¿¡ Ãâ±ÙÇÏ°í ÇÞºûµµ ¾ø´Â ºôµù »ç¹«½Ç¿¡¼­ ÀÏÇÑ µÚ ¹ãÁß¿¡ Åð±ÙÇÏ´Â »ø·¯¸®¸ÇµéÀº ºñŸ¹Î DÀÇ ÇÕ¼º ±âȸ°¡ ÀûÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.


¿µ±¹¼­´Â ÀÌ ºñŸ¹Î ºÎÁ·½Ã °áÇÙÀÌ ´õ Àß Àç¹ßÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾È°³ ³¢´Â ³¯ÀÌ ¸¹Àº ¿µ±¹Àº ÇÞºµÀ» Àû°Ô ÂØ¾î ºñŸ¹Î D ÇÕ¼ºÀÌ °áÇ̵Š¼¼Æ÷¸é¿ªÀÌ ÁÙ¾îµé¸ç, ÀÌ¿¡ µû¶ó °áÇÙ Àç¹ßÀÌ ¸¹´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î D´Â ¸é¿ª±â´É, »ÀÀÇ »ý¼º°ú À¯Áö¿¡ Áß¿äÇϹǷΠ¿Ã»©¹Ì À¯ÇüÀÇ Á÷ÀåÀε鵵 ÇÏ·ç Àû¾îµµ 20ºÐ ÀÌ»ó ÇÞºµÀ» º¸°í »êÃ¥À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.


¼ºÀÎÀÇ ºñŸ¹ÎD ¾çÀº ´ë°³ Àû´çÇÑ ÇÞºû ³ëÃâ·Î ÃæºÐÇÏ´Ù. °ú´ÙÇÑ ºñŸ¹ÎD´Â °­·ÂÇÑ µ¶¼º¹°ÁúÀ̸ç, ƯÈ÷ ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô ´õ¿í µ¶¼ºÀÌ Å©´Ù. ÇÏ·ç 50§¶¾¿ Àå±â º¹¿ë½Ã µ¶¼ºÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½±´Ù. À̹ۿ¡ ºñŸ¹Î EÀÇ Æ¯º°ÇÑ ±â´ÉÀº ¾ÆÁ÷±îÁö ¾Ë·ÁÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù.


(À¯ÁØÇö ¼º±Õ°ü´ë ÀÇ´ë ±³¼ö¤ý»ï¼º¼­¿ïº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаúÀå drjhyoo@samsung.co.kr) (±èöÁß »çȸºÎ ±âÀÚ doctor@chosun.com)




¢Â È­Á¦ÀÇ ºñŸ¹Î ¡®¿±»ê¡¯

½Å°æ¼¼Æ÷ »ý¼º ¿ªÇÒ¡¦Ú¸, °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ÷°¡ Àǹ«È­


ÃÖ±Ù 10³â°£ °Ç°­°ú °ü·Ã, ¼¼°èÀûÀÎ °ü½ÉÀ» ²ö ºñŸ¹ÎÀº ¿±»êÀÌ´Ù. À¯»çÇÑ °ü·Ã ¹°Áú°ú ÇÔ²² Æú¶ó½Å(folacin)À̶ó°í ºÒ¸®´Â ÀÌ ºñŸ¹ÎÀº ƯÈ÷ ¼ºÀå¼Óµµ°¡ ºü¸¥ Á¶Á÷¿¡¼­ ¾Æ¹Ì³ë»ê ´ë»ç¿Í ÇÙ»ê ÇÕ¼º¿¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.


Áö³­ 98³â 1¿ù ¹Ì±¹Àº ¾¾¸®¾ó µî ÁÖ¿ä °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ¿±»êÀ» Àǹ«ÀûÀ¸·Î ÷°¡ÇÏ°Ô Çß´Ù. À̾î ij³ª´Ù¿¡¼­´Â 98³â 11¿ù Á¤Ã¥ÀûÀ¸·Î ¿±»êÀ» ½ÄÇ°¿¡ °­È­Çϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù. Áï ¿±»êÀÌ Ã·°¡µÇÁö ¾ÊÀº Á¦Ç°Àº Ãâ°í µµÀåÀ» Âï¾îÁÖÁö ¾Ê°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.


ÀÌÀ¯´Â ¿±»êÀÌ ½Å°æ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ÀӽŠÃʱâ ÇÑ´Þ ³»¿¡ žÆÀÇ ³ú½Å°æ°ú ôÃ߽ŰæÀÌ ¿Ï¼ºµÇ´Âµ¥, ÀÌ ±â°£ Áß¿¡ ¿±»êÀÌ °áÇÌµÇ¸é ³ú°¡ ±âÇüÀÎ ¾ÆÀÌ°¡ ž±â ½±±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ôÃß°¡ ºÒ¿ÏÀüÇϴٵ簡(ôÃßÀ̺ÐÁõ), ³úÀÇ ¾î´À ÇÑÂÊ¿¡ ³ú¼ö¾×ÀÌ °í¿© ÀÖ¾î(¼öµÎÁõ) Æò»ý ºÒ±¸·Î Áö³»¾ß ÇÏ´Â ±âÇü¾Æ¸¦ ³ºÀ» À§ÇèÀÌ Å« °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.


´ëºÎºÐÀÇ ¿©¼ºµéÀº °èȹÀûÀ¸·Î ÀÓ½ÅÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ë°³ ¿¹±âÄ¡ ¾Ê°Ô ÇÑ´ÞÀÌ Áö³ª¼­¾ß ÀӽŠ»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù. ÀÚÄ©ÇÏ¸é ¿±»ê °áÇÌ»óÅ¿¡¼­ ÀÓ½ÅÇϱ⠽±´Ù. µû¶ó¼­ 15¼¼¿¡¼­ 45¼¼ »çÀÌÀÇ ÀӽŠ°¡´ÉÇÑ ¿©¼ºµéÀº ÀӽŠ¿©ºÎ¸¦ ¸··ÐÇÏ°í ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¿±»êÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ¹ýÀûÀ¸·Î º¸ÀåÇÑ °ÍÀÌ´Ù.


¿±»êÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°Àº ½Ã±ÝÄ¡, ÁøÇÑ ³ì»ö ¾ßä, ´ëµÎ(ÓÞÔç), ¿À·»Áö, È¿¸ð, °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ, »ý¼±, °£ µîÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ À½½ÄÀº ÇÊ¿ä·®ÀÌ ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÌ Áñ°Ü ¸Ô´Â °ÍµéÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦´Ù. ´õ¿íÀÌ ½ÄÇ° ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿±»êÀº ¿ä¸®ÇÒ ¶§ ´ëºÎºÐÀÌ Æı«µÇ¾î ¹ö¸°´Ù. µû¶ó¼­ °¡Àӱ⠿©¼º, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴, ¸»ÃÊÇ÷°ü ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷, ±â¾ï Àå¾Ö, Áö³ªÄ£ À½ÁÖ¤ýÈí¿¬ÀÚ, Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ¸øÇÏ´Â ³ëÀεéÀº Á¤»ó ½Ä»ç ÀÌ¿Ü¿¡ º°µµ·Î ¿±»êÀ» ¾àÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.


À¯ÁØÇö ¼º±Õ°ü´ë ÀÇ´ë ±³¼ö¤ý»ï¼º¼­¿ïº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаúÀå




¢Â¼·Ãë¹ý


°Ç°­ÇÑ »ç¶÷µµ ºñŸ¹ÎÁ¦Á¦ ÇÊ¿ä
±¤°í¿¡ ÀÇÁöÇÏÁö ¸»°í 1ÀÏ ±ÇÀå·®¿¡ ¸Â´Â Á¦Ç° ¼±ÅÃÀ»


ºñŸ¹ÎÀº ¾î¶»ÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ±î. °øÀÚ´Ô ¸»¾¸ °°Áö¸¸ ¡®À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¸Ô´Â °Í¡¯ÀÌ Á¤´äÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎÀº ¿©·¯ ½ÄÇ°¿¡ Á¸ÀçÇÏÁö¸¸ µüÈ÷ ÇÑ ½ÄÇ°¿¡ ¸ðµç ºñŸ¹ÎÀÌ °ñ°í·ç µé¾î ÀÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.


ºñŸ¹Î ¼·Ã븦 À§ÇØ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ À½½ÄÀº °úÀÏ°ú ä¼Ò´Ù. ½Ò, ±¹¼ö µî °î·ù(ÍÚ×¾) Á¦Ç°µµ Áß¿äÇÏ´Ù. °í±â, »ý¼±, °è¶õ, ¿ìÀ¯µµ ¿©·¯°¡Áö ºñŸ¹ÎÀÌ °ñ°í·ç µç ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Çö´ëÀÎÀº °¡°ø½ÄÇ°, ÆнºÆ®Çªµå·Î ¶§¿ì´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç°¡ Èûµç °Ô Çö½ÇÀÌ´Ù. °Ç°­ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ôµµ ºñŸ¹ÎÁ¦Á¦ º¹¿ëÀ» ±ÇÀåÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.


ƯÈ÷ ´ã¹è¸¦ ÇÏ·ç ÇÑ °©¾¿ ÇÇ¿ì´Â ¾Ö¿¬°¡´Â ºñŸ¹ÎCÀÇ Ç÷Áß³óµµ°¡ ºñÈí¿¬ÀÚÀÇ 40%¹Û¿¡ ¾ÈµÈ´Ù. µû¶ó¼­ ºñŸ¹ÎCÁ¦Á¦¸¦ ÅëÇÑ ÃæºÐÇÑ °ø±ÞÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù. ¾ÖÁÖ°¡¿¡°Ô´Â ºñŸ¹ÎB º¹ÇÕÁ¦Á¦°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù. Áö³ªÄ£ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·Î °°Àº ¾çÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» ¸Ô¾îµµ Èí¼ö°¡ Àû°í ÀÌ¿ë·üÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ¾ËÄÚ¿ÃÀº Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ ½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß¸®±â ¶§¹®¿¡ À½½ÄÀ» ÅëÇÑ ºñŸ¹Î ¼·Ãëµµ ÀÚ¿¬È÷ Àû¾îÁø´Ù.


¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ÀþÀº ¿©¼ºµµ Ä®·Î¸® ¼·Ãë °¨¼Ò¿Í ÇÔ²² ºñŸ¹Î ¼·Ãëµµ ÁØ´Ù. µû¶ó¼­ Àå±â°£ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ·Á¸é ºñŸ¹Î º¸ÃæÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎA, C, Bº¹ÇÕü¿Í ¹«±âÁú ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇÇÀÚ, Çܹö°Å µî ÆнºÆ®Çªµå¿Í ½º³¼·ù¸¦ ÁÁ¾ÆÇϴ û¼Ò³âµµ ÃæºÐÇÑ ºñŸ¹Î ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇϱâ´Â ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ÇÑâ ¼ºÀåÀ» Çϴ û¼Ò³âµéÀº ºñŸ¹ÎB¤ýCº¹ÇÕü, ¹«±âÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


Àӽźγª ¼öÀ¯¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼ºÀº žƳ­ ½Å»ý¾Æ ¶§¹®¿¡ ºñŸ¹ÎÀÇ ¿ä±¸·®ÀÌ ´Ã¾î³­´Ù. ¼öÀ¯ºÎÀÇ °æ¿ì ¸ðÀ¯¸¦ ¸ÔÀÓÀ¸·Î½á ¾ö¸¶¿¡°Ô ºñŸ¹Î °áÇÌÀÌ Àß ¿Â´Ù. À̵鿡°Ô´Â ºñŸ¹ÎA, C, B6, B12, ¿±»ê, öºÐÁ¦°¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸Ô´Â ÇÇÀÓ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ´Â ¿©¼º¿¡°Ô´Â ÇÇÀÓÁ¦¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ Ã¼³» ºñŸ¹Î, ƯÈ÷ ºñŸ¹ÎB6ÀÇ ±ÕÇüÀ» ±ú¶ß¸°´Ù. ºñŸ¹ÎB6´Â ¿©¼ºÈ£¸£¸ó °ü·Ã È£¸£¸óÀ» »ý¤ýÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ º¸Á¶ È¿¼ÒÀ̹ǷΠÇÇÀÓ¾àÀ» ¸Ô´Â ¿©¼ºÀº ºñŸ¹ÎB6¿Í ¿±»êÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ä½ÄÁÖÀÇÀÚ´Â ºñŸ¹ÎB12, D, öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö±â ½±´Ù.


¶Ç °ú·Î, Å« ¼ö¼úÀ» ¹ÞÀº ȯÀÚ, ÇǺΠȭ»óÀ» ÀÔÀº »ç¶÷, ±Þ¼º °¨¿°, ½ÉÇÑ ¿Ü»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ½Åü Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ Å©°Ô Áõ°¡ÇØ ºñŸ¹Î ¿ä±¸·®ÀÌ ´Ã¾î³­´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î A,C,Bº¹ÇÕü°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù.


°í¿ë·® º¹¿ëÀº ¿ÀÈ÷·Á ºÎÀÛ¿ë ºÒ·¯


ºñŸ¹ÎÁ¦Á¦¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¶§ ¾àÇ° ¼±ÀüÀº ¹«½ÃÇصµ ÁÁ´Ù. ¡®¿©¼ºÀ» À§ÇØ¡¯ ¡®¿îµ¿ ¼±¼ö¸¦ À§ÇØ¡¯ ¡®½ºÆ®·¹½º ÇؼҸ¦ À§ÇØ¡¯Ã³·³ Ưº°ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁ³´Ù´Â ±¤°í´Â ½ÇÈ¿¼ºÀÌ ¾ø´Ù. À½½ÄÀ» ÅëÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ºñŸ¹Î°ú ¾àÁ¦¸¦ ÅëÇØ ¾ò´Â Àΰø ºñŸ¹ÎÀº ±× ÀÛ¿ë¿¡ º° Â÷ÀÌ°¡ ¾øÀ¸¹Ç·Î õ¿¬ ºñŸ¹ÎÀ̶ó°í Çؼ­ ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.


¶Ç »óÇ¥¿¡ Ç¥½ÃµÇ¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÇ ÇÔ·®À» Àß ÀоîºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ðµç ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ù°¡ 1ÀÏ ±ÇÀå·®¿¡ ¸Â´Â ºñŸ¹ÎÁ¦Á¦¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. °Ç°­¹ýÀÇ Çϳª·Î ¸¹Àº ¾çÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» ¼·ÃëÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº º¹¿ë Àü ¹Ýµå½Ã ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºñŸ¹ÎÁ¦Á¦ÀÇ °ú·® º¹¿ëÀº ¿ÀÈ÷·Á ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.


ºñŸ¹ÎÁ¦Á¦ Áß¿¡´Â 1ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ ¼ö½Ê¹è ÀÌ»ó µÇ´Â °í¿ë·®ÀÎ °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î A¿Í °°Àº Áö¿ë¼ººñŸ¹ÎÀÇ °æ¿ì ÀÎü¿¡ ÃàÀûµÇ¸é ¹èÃâÀÌ ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ 1ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ 5¡­10¹è Á¤µµ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¿ë·®À» Àå±â°£ º¹¿ëÇÏ¸é ¿©·¯°¡Áö ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý¸é ºñŸ¹ÎC °°Àº ¼ö¿ë¼ººñŸ¹ÎÀº ¹èÃâÀÌ ½¬¿ö ´Ù·®À¸·Î ¼·ÃëÇصµ ºÎÀÛ¿ëÀ» °ÅÀÇ À¯¹ßÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñŸ¹Î CÀÇ °ú´Ù ¼·Ãë½Ã ´ã¼®Áõ, ¹è´¢½Ã ÀÛ¿­°¨ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±ä´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù.


ºñŸ¹Î Á¦Á¶È¸»çµéÀÇ ±ÇÀå»çÇ׿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹Î A, D, E, K µî Áö¿ë¼ººñŸ¹ÎÀº °¡´ÉÇÑ ÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ÇÔ²² º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Èí¼ö¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ÅÀÏ °°Àº ½Ã°£´ë¿¡ ºñŸ¹ÎÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. öºÐÀ̳ª ¾Æ¿¬ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦´Â º¹¿ë ÈÄ 2½Ã°£ ³» Ä®½·À» º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. Ä®½·ÀÌ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °øº¹¿¡´Â À§ÀåÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ¾î º¹¿ëÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


ºñŸ¹ÎÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Ù º¸¸é ¿ÀÁÜ »ö±òÀÌ ÁøÇÑ ³ë¶õ»öÀ¸·Î ¹Ù²ð ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ ¿ÀÁÜÀ¸·Î ¹è¼³µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³î¶ö ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ´ë°³ ¼ö¿ë¼ººñŸ¹Î C¿Í B6 ¶§¹®ÀÌ´Ù.


(±èöÁß »çȸºÎ ±âÀÚ)






2004/08/22  2101¹ø ÀÐÀ½  
¡ã ³ëÈ­ ¹æÁö¸¦ À§ÇØ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 4°¡Áö ½ÄÇ°
¡å [100¼¼¸¦ »ç´Â »ç¶÷µé] »îÀº µÅÁö°í±âÀÇ ºñ¹Ð!

Modify Delete Write Reply PrevNextList

Admin Menu °Ô½Ã¹°:120, ÂʹøÈ£:5/10 ¿À´Ã:0 
üũ-¼±Åú¸±â ¹øÈ£ ¨Õ Á¦¸ñ À̸§   µî·Ï³¯Â¥ Á¶È¸
72 Text  Áß¾Ó¾Æ½Ã¾Æ ¼Ò¼ö¹ÎÁ·ÀÇ Àå¼öºñ°á KJH   2004/12/10 1913
71 Text  ¿­Á¤ÀûÀÎ »îÀÌ °Ç°­ÇÑ Àå¼öÀÇ ºñ°á KJH   2004/10/30 1861
70 Text  °Ç°­°ú Àå»ýÀ» À§ÇѺñ°á(6) ybk   2004/10/12 1924
69 Text  °Ç°­°ú Àå¼ö¸¦ À§ÇÑ ºñ°á(5) ybk   2004/10/12 1845
68 Text  2030³â Æò±Õ¼ö¸í 100¼¼ ½Ã´ë ¿­¸°´Ù KJH   2004/10/09 1946
67 Text  Àû°Ô ¸Ô°í ±Ù½É ¹ö·Á¾ß Àå¼ö KJH   2004/10/01 1931
66 Text  ¿À·¡ »ì·Á¸é °É¾î¶ó! ybk   2004/09/23 2142
65 Text  `¿À·¡ »ì°í ½ÍÀ¸¸é ÀÌ°ÍÀ» ¸Ô¾î¶ó.` ¡¡ ybk   2004/09/03 1909
64 Text  ¢½* ³ªÀ̺¸´Ù Àþ°Ô »ç´Â¹ý *¢½ ybk   2004/08/22 1872
63 Text  ³ëÈ­ ¹æÁö¸¦ À§ÇØ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 4°¡Áö ½ÄÇ° ybk   2004/08/22 3310
62 Text  ¡®ºñŸ¹Î Àå¼öÇС¯ ybk   2004/08/22 2101
61 Text  [100¼¼¸¦ »ç´Â »ç¶÷µé] »îÀº µÅÁö°í±âÀÇ ºñ¹Ð! ybk   2004/08/22 2644
¾ÏÈ£:
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]

 
 
Copyright EZboard by EZNE.NET