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웃음레크자료
  -웃는 얼굴과 스마일 호흡법- 게시물 포워드
작성일: 2008/01/19
작성자: ybk



잘 웃지 않은 무표정한 얼굴을 관찰해 보면 입주위 근육이 굳어 있어 웃는 모습이 어색하기짝이 없다.

그러면 어떻게 해야 입주위의 근육이 부드러워질까. 웃는 얼굴도 근육으로
이루어져 있으므로 몸의 근육을 움직인다는 의미에서는 스포츠와 비슷하다고 생각하면 된다.
즉 웃는 얼굴을 위해 얼굴 근육을 단련시키는 것이다.
아침에 잠자리에서 일어나면 신체의 단련을 위해 운동을 하듯 웃는 얼굴을 위해서도 입꼬리 주위의 근육을 잠에서 깨워 운동으로 단련시켜야 한다. 지금부터 '웃는 얼굴을 만들기 위한 근육 운동' 이 자연스럽게 익혀질 때까지 며칠 정도 꼼꼼히 따라 하자.

결코 어렵거나 귀찮은 일이 아니다.    웃는 얼굴이 아름다운 사람이 되고 싶다는 신념만 있으면 OK.
당신은 1분에 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 몇 번이나 반복하는가.

인간은 1분에 네 번 호흡을 하게 되면 거의 120세까지 같은 모습으로 살 수 있다는 주장이 있다.

이렇게 숨을 들이쉬고 내쉬기를 네 번 반복하는 것을 네 번 호흡번이라고 한다. 또한 내쉬는 숨은 장수의 삶이고 들이쉬는 숨은 빨리 죽는 삶이라고 한다. 인간이 슬퍼서 흐느낄 때 숨을 들이쉬기만 하는 것을 보면 일리가 있는 것 같다.

어찌됐건 웃는 얼굴을 효과적으로 개발하기 위해서는
내쉬는 호흡법을 응용해야 한다.

'하하하' 하고 웃어보라. 역시 숨을 내쉬게 될 것이다.
얼굴 근육 운동을 할 때도 웃는 얼굴의 효과를 최대한 올리기 위해서 스마일 호흡법이 필요하다. 스포츠를 잘하는 사람은 호흡법에 대해서도 잘 알고 있다. 웃는 얼굴도 몸의 근육을 움직인다는 의미에서 스포츠와 비슷하다. 멋지게 웃는 얼굴을 자유자재로 연출하기 위해서는 호흡이 제대로 이뤄져야 한다.
가장 부드럽고 멋지게 웃는 얼굴을 만들 때는 숨을 내쉰다.
천천히 조용히 내쉬면서 미소 짓는 것이 최고다. 숨을 내쉴 때는 몸의 긴장이 풀려서 근육도 부드러워지므로 그만큼 멋지게 웃는 얼굴을 만들기 쉽다.
반대로 숨을 들이쉬거나 숨을 멈춘 채로 미소 지으면 어딘가 표정도 어색하고 몸도 움직이기 곤란하다. 야구나 골프에서 볼을 칠때는 숨을 내쉬면서 스윙하는 것이 철칙이다.


★웃을 때도 똑같은 철칙을 적용하라.


웃는 연습을 위한 근육운동을 할 때나 손으로 입고리를 치켜올리는
동작을 할 때도 반드시 숨을 내쉬면서 하도록 하라.

조금만 익숙해지면 미소 지을 때 언제나 숨을 내쉬는 습관이 몸에 배게된다.



★웃는 근육운동을 위한 발성연습


운동을 할 때도 효과를 올리기 위해서 워밍업이 필요하다. 웃는 얼굴을 만드는 연습에서는 입 언저리의 근육을 부드럽게 하기 위해 다음과 같이 발성 연습을 해보자.
부드러운 입매를 연출하기 위해 제일 먼저 '하, 히, 후, 헤, 호' 연습을 해보자. 기존 입 주위 근육운동은 '아, 에, 이, 오, 우'로 많이 했지만 '아' 대신' 하' 발음을 이용하면 훨씬 운동 폭이 강해진다.

사람들의 웃음소리가 주로 '하하하', '히히히', '후후후', '헤헤헤',
'호호호' 이므로 이렇게 연습하면 보다 실제적이다.
하하, 후후, 호호는 품위 있는 웃음소리다.

하지만 히히, 헤헤는 그 반대이므로 이런 웃음소리는 내지 않는 것이 좋다. 하지만 입꼬리 올려주기 근육운동에는 꼭 필요한 소리이므로 주의 깊게 발음해 보자.


♥하루에 네다섯 번 정도 해주는 것이 좋다.


안면 운동을 할 때 가장 염두에 두어야 할 점은 평상시에 잘 사용하지 않는 근육을 움직여 주는 것이다.
또 마음을 편안하게 가져 스트레스 없는 상태에서 하는 것이 좋다.  입꼬리가 처진 사람은 그림과 같은 근육운동을 화장 전이나 목욕중, 또는 생각날 때마다 해본다.

근육운동을 해서 입 주위가 얼얼한 느낌이 들면 정확하게 따라 했다는 증거이고 입 언저리 근육 운동에 성공한 셈이다.

언제든지 생각날 때마다 해보면 당신의 얼굴 표정은 한결 부드러워 질 것이다.
 
※ '하' 소리내기
큰소리로 '하', '하'하고 두 번 소리를 낸다. 턱이 움직일 정도로 될 수 있는 한 크게
입을 벌려 소리를 낸다.

※'히' 소리내기
큰소리로 분명하게 '히', '히' 하고 두 번 소리낸다. 입꼬리를 한 일자로 좌우로 힘껏
당기고 입술의 근육을 긴장시킨다.


※'후' 소리내기
큰소리로 분명하게 '후', '후' 하고 두 번 소리낸다. 입꼬리를 약간 긴장시키는 것처럼
입술을 가볍게 앞으로 내밀고 소리낸다. 생일케이크 촛불 끌 때 입모양을 생각하면 된다.



  ※'헤' 소리내기
큰소리로 분명하게 '헤', '헤' 하고 두 번 소리낸다. 입꼬리를 의식하고 힘을 넣어 위로
올리는 것처럼 한다.



  ※'호' 소리내기
큰소리로 분명하게 '호', '호' 하고 두 번 소리낸다. 입술을 뾰쪽하게 내밀고 입에 알 사탕을
넣었다는 기분으로 한다.



  ※깜짝 놀란 표정 짓기
입술을 오므린 뒤 눈을 크게 떠 깜짝 놀랐을 때의 표정을 짓는다.
이때 양 손으로 볼과 목 뒤를 가볍게 서너 번 두드린다.



  ※좌우로 삐쭉삐쭉
입술을 오므려 앞으로 쭉 내밀고 좌우로 움직인다. 5-6회 계속하면 입 주위와 볼 근육이움직이는 것을 느낄 수 있다.



  ※한쪽으로 당기기
입술을 한쪽으로 힘껏 끌어당기고 어금니를 꽉 깨문다. 좌우로 삐쭉거릴 때와는 다른 근육이
움직인다는 것을 알 수 있다. 좌우 번갈아 5-6회 반복한다



  ※좌우로 당기기
아래 입술과 윗 입술을 동시에 힘껏 양 옆으로 끌어당겨 위, 아랫니를 깨물 듯이 힘을 준다.
마찬가지로 5-6회 해준다.



  ※입 벌려 하늘보기
크게 입을 벌리면서 목을 천천히 뒤로 젖힌다. 목덜미의 피로가 풀리고 전신에 활력을 준다. 
마지막 단계로 반드시 해주면 좋다.



  ※아름다운 입술을 위한 근육운동
관상학에서 육체를 상징하는 입술은 눈과 함께 나란히 주목도가 높은 곳이다.
입술도 그냥 내버려 두면 입술의 근육이 점점 탄력을 잃게 되어 아름다운 입술의 매력을 잃어버리고 만다.
매일 구륜근을 단련시키면 입언저리의 주름도 방지하고 매력적인 입매를 만들 뿐 아니라 입꼬리의 모양을 단정하게 하는 효과가 있다.



  ※입꼬리 누르기
두 집게 손가락과 가운데 손가락으로 입꼬리를 누르고 입술을 앞으로 내민다. 입꼬리가
느슨해지는 것을 방지한다.



  ※볼당기기
입술을 긴장을 풀고 다문채로 두손을 볼에 대고 가볍게 귀 방향으로 끌어올려주듯 당긴다.



  ※볼 당겨 '후후' 소리내기
손은 '볼 당기기' 상태대로 손의 힘을 빼지말고 '후' , '후' 하고 몇 번 더 되풀이하여 소리낸다.



  ※웃는 얼굴의 크기
웃는 얼굴은 입을 벌리기에 따랄서 작게 웃는 얼굴, 보통으로 웃는 얼굴, 크게 웃는 얼굴의 3단계로 나누어진다.
그런데 어떤 사람은 작게 웃는 얼굴이 아름다운가 하면 어떤 사람은 활짝 크게 웃는 얼굴이 멋진 사람이 있다 


2008/01/19  6162번 읽음  
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