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대체의학
| 혹사당한 발에게 휴가를 |
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작성일: 2006/06/01
작성자: ybk
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[ 경향신문 ] 2005/12/7
족욕은 우선 하루종일 움직이고 혹사당한 발에 아늑하고 편안한 휴식을 제공한다. 아울러 뻐근하고 피곤한 발을 시원하게 풀어줄 뿐 아니라 청결을 유지해 발이 건강하게 보인다. 특히 족욕을 하면 발끝에 모여 있던 혈액이 온몸으로 퍼지면서 아프고 불편한 곳이 한결 부드러워진다. 쉴 새 없이 부지런하게 움직이는 소중한 발을 위한 작은 시작, 족욕을 하자.
#하이힐에 지친 여성의 발
많은 여성들이 즐겨 신는 하이힐은 여성의 발 건강을 악화시키는 최대 주범이다. 굽의 높이가 3㎝를 넘는 신발을 오래 신고 활동하면 상당한 압력이 발가락에 가해진다. 걸을 때마다 균형을 잡기 위해 온몸의 근육이 긴장하기 때문에 허리와 어깨·뒷목이 피곤해지며, 몸이 앞으로 쏠리면서 자세도 비뚤어진다. 족욕은 하이힐에 지친 여성의 발에 딱 맞는 피로회복법이다. 38~40도의 따뜻한 물에 발목까지 담그고 발가락을 꼼지락거리며 쫙 폈다 오므리는 동작을 반복한다. 촉촉하게 땀이 배는 20분 정도가 적당. 발이 심하게 붓고 뻐근할 때는 42~45도의 뜨거운 물로 족욕을 하는 것도 좋다.
#많이 걷는 발
걸어다니는 직업을 가진 사람은 오후가 되면 발과 다리에 피로가 몰리면서 심할 경우 극심한 통증을 느끼기도 한다. 발에는 수많은 신경이 분포되어 있기 때문에 발이 아프고 불편하면 당연히 온몸의 피로도가 심해진다. 또한 장시간 신발을 신고 생활하면 통풍이 잘 되지 않아 발에 땀이 차고 무좀이 생길 수도 있다.
발이 피곤할 때는 잘 씻기만 해도 시원하고 편해진다. 적절한 온도의 물은 발의 혈관을 서서히 확장시켜 발끝에 몰려 있던 혈액을 온몸으로 순환시키면서 발의 부기도 빼준다. 38~40도의 물에 20분 정도 담그면 적당하지만 발 전체가 심하게 화끈거리고 뻐근할 때는 42~45도의 뜨거운 물을 이용한다. 또 1주일에 2~3회는 냉온 반복 족욕을 하면 말초혈관이 자극 받아 수축과 이완을 반복하면서 혈액순환이 빨라지고 뻐근했던 발의 통증이 금세 가라앉는다.
#하루 종일 서서 일한 발
사람이 몇 시간 계속 서 있게 되면 일반적으로 10%가량 발이 붓는다. 거기에 종일 서 있으면 극도의 피로감이 몰려들고 발 다리는 천근만근 무겁고 뻣뻣해진다. 특히 체중이 많이 나가는 사람일수록 발뒤꿈치의 통증은 심해진다. 이때는 이마와 겨드랑이에 촉촉하게 땀이 날 정도로 족욕을 하는 것이 좋다. 아침에는 발을 튼튼하게 하는 냉온 반복족욕을, 오후에는 피로를 풀어주는 고온 족욕이 좋다. 반복족욕은 42~45도의 뜨거운 물과 15~18도의 찬물을 준비해 번갈아가며 한다. 바쁜 아침에는 더운물에 5분, 찬물에 1분 정도씩 2~3회 반복한다. 반드시 찬물에서 끝낸다. 발뒤꿈치가 심하게 뻐근할 땐 족욕 후 얼음찜질을 한다.
#차고 저린 발
신체의 일부분이 차고 시린 냉증은 말초혈관까지 혈액이 제대로 공급되지 않아 체온이 불균형한 상태에서 일어난다. 족욕을 통해 말초혈관을 자극하면 만성적인 냉증을 치료할 수 있다. 발의 냉증을 없애려면 하루에 2회 이상 족욕을 함으로써 발을 따뜻하게 만들어야 한다. 아침에는 40도 전후의 물로 15분 정도, 저녁에는 1주일에 2~3회 냉온 반복 족욕을 한다. 42~45도의 더운물과 18도 정도의 찬물을 준비해 더운물에서 10분, 찬물에서 1분씩 3회 반복한다. 찬물에서 끝낸다.
#땀이 많고 냄새나는 발
유난히 땀이 많은 발은 항상 축축해 불쾌감을 유발하고 심한 냄새를 풍기기 쉽다. 특히 낮 시간 동안 신발 속에 갇혀 있으면 통풍이 잘 되지 않아 발가락 사이에 땀이 고이면서 세균이 번식하는 최적의 조건이 형성된다. 먼저 녹차나 홍차를 우려내 38~40도의 물에 섞고 발목까지 담근다. 녹차는 발냄새를 없애고 세균의 번식을 억제하는 역할을 한다.
홍차는 땀과 수분을 흡수하는 수렴작용을 하기 때문에 냄새 제거에 좋다. 레몬 한 개를 썰어 띄워도 효과적이다. 미지근한 물에 두 발을 헹궈 물기를 꼼꼼히 제거한 후 헤어드라이어로 발가락 사이까지 완전히 말린다. 파우더를 바르고 양말을 신는다.
#열이 많은 발
발에 열이 많다는 것은 몸에 이상이 왔다는 신호일 수 있다. 기혈순환이 잘 안 되거나 스트레스를 많이 받는 사람은 발에 열이 잘 난다. 이때 족욕을 하면 발의 혈액순환이 잘되고 스트레스가 풀린다. 식초나 소금을 섞은 물에 20분간 족욕을 한다. 42~45도의 더운물과 15~18도의 찬물을 준비해 더운물 5분, 찬물 1분의 비율로 2~3회 한 후 찬물로 마무리한다.
#티눈·굳은살이 많은 발
매일 족욕을 통해 발의 혈액순환을 촉진시켜 피로를 풀어주면 티눈과 굳은살이 생기는 것을 어느 정도 예방할 수 있다. 특정 부위를 짓누르는 압박으로 피곤했던 발의 통증을 가라앉히고 묵은 각질을 제거하기도 훨씬 쉬워진다. 레몬 한 조각을 썰어 물에 띄운 뒤, 발목까지 부드럽게 마사지한다. 족욕이 끝나면 보습크림을 바르고 랩으로 감싸거나 스팀타월을 대는 것도 좋다.
〈정리 김영남기자〉
2006/06/01 4298번 읽음
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▲ 족욕의 효과
▼ 손발이 따뜻해야 온몸이 편안하다
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반신욕＆족욕(1)바른 목욕법
혹사당한 발에게 휴가를